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　　深夜加班，你是否需要吸上一支香烟，才能振奋你睡意朦胧的精神；闲极无聊的时候，你的手指中若不夹根烟，是不是就会不知所措？虽然绝大多数烟民在吞云吐雾时，非常明白吸烟的种种危害，却仍以“无法自拔”为理由，拼命申诉自己戒不了烟。如今，作为奥帆赛的举办城市，咱青岛的所有公共场所都实施禁烟，目的是营造出一个更好的环境。吸烟的你，何不以此为契机，来次彻底的戒烟行动？下面我们采访了几位对戒烟有心得的专家，希望能助你一臂之力。

　　出场人物：方先生，31岁，企业经理

　　我和父亲都是烟民，我吸烟的习惯是在深夜加班时养成的，上班时面对办公室内的“无烟室”牌子，我尽量忍着，所以在家过烟瘾成了习惯。

　　家中因香烟“战争”不断，母亲、妻子和女儿组成了“反烟联盟”，希望能让我们爷俩戒烟。母亲的武器是唠叨，妻子的武器是制定“区域禁烟令”，女儿的武器是诵读“吸烟有害论”，她把搜集来的材料录成磁带，专在我和父亲吸烟时播放。见此，父亲也劝我戒烟：“你年纪轻轻，还是把烟戒了吧。”我反将他的军：“吸烟容易戒烟难，戒烟的滋味你又不是不知道，你要是能戒了，我就戒。”

　　过了几天，父亲突然宣布戒烟，我仍不以为然，全家人却喜出望外。后来妻子偷偷告诉我，父亲戒烟多半是为了我上次说的话。我心中莫名地一颤。

　　此后，我经常看到父亲在卧室里踱来踱去，伴着深呼吸，他一会儿摸摸衣袋，一会儿搓搓手，然后默默地坐下来，周而复始。我深受触动：父亲有着30多年烟龄，尚有毅力戒烟，何况刚过而立之年的我呢？我又怎能辜负父亲的一片苦心？(新商盟网xinshangmeng.org)

　　于是，我和父亲并肩戒烟，成了盟友。我们的方法主要就是互相监督，还把戒烟的原因写在纸上，贴在家里最醒目的地方，几乎是一抬头就能看见。就这样，父亲想着作为一家之长的“面子问题”，我想着父亲的一片苦心——— 这烟，就在不知不觉中戒了。

　　专家支招：换焦油含量低的抽

　　出场专家：任淑萍，青岛曙光医院戒烟中心主任

　　想戒烟，首先需要做到的是：丢掉所有的香烟、打火机和烟灰缸。戒烟过程中，在两餐之间要喝6～8杯水，促使尼古丁排出体外，饭后也要刷牙或漱口，一定要穿没烟味的衣服，有人吸烟的场合不要去。

　　在烟瘾到来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖。值得推荐的是一种循序渐进的方法，即每周换一种品牌的香烟，但新品牌的香烟的焦油含量必须低于原品牌香烟的焦油量，在一包烟没有抽完以前，绝对不要买第二包烟，而且要尽量争取每天比前一天少抽一二支烟，最后做到每周争取有一次机会能连续在40小时内不抽烟。(新商盟网xinshangmeng.org)

　　另外，戒烟的前一周有点不适应，这段时间要特别注意休息，不能太疲劳，之后身体的反应会慢慢减小，不要误以为戒烟很难，其实戒烟很容易。

　　心理调试：试试“厌恶疗法”

　　出场专家：李玉焕，青岛市心理咨询中心临床心理科主任

　　其实在戒烟中可以采用厌恶疗法，有助于提高戒烟成功率。比如可以在烟盒上画令人作呕的图片，让人一看到烟盒就觉得恶心，再者用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

　　另外，想戒烟的人可以把买烟的钱储存在自己制作的“聚宝盆”内，将省下的钱给自己买一个礼物。或者同朋友打赌，当然这要用自己的烟钱作为“赌注”，然后在显眼的日历上，明确标注已经戒烟的日子，这样会很有成就感。(新商盟网xinshangmeng.org)

青岛曙光戒烟专家PK老烟民